แบบฝึกหัด Kegel สําหรับผู้ชาย

หลายคนประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่า ผู้ชายสามารถทําแบบฝึกหัด Kegel ได้จริง ๆ และมีประโยชน์สําหรับผู้ชายมากพอๆ กับผู้หญิง

แนวคิดของการออกกําลังกาย Kegel คือการ เสริมสร้างอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ควบคุมท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อ pubococcygeus, puborectalis และกล้ามเนื้อ iliococcygeus พวกมันรวมกันเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ "Levator Ani" ซึ่งอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกเชิงกราน

ในแง่เหล่านี้ มันสมเหตุสมผลที่จะกล่าวถึงว่าทุกคนสามารถเห็นผลลัพธ์ของการออกกําลังกาย Kegel

ได้ อุ้งเชิงกรานเป็นส่วนสําคัญของ การทํางานของร่างกายที่หลากหลายระบบย่อยอาหารและอวัยวะเพศรวมอยู่ด้วย แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ได้รับการกล่าวถึงและโฆษณาอย่างกว้างขวาง แต่การออกกําลังกาย Kegel มีประโยชน์ต่อชีวิตทางเพศของผู้ชายและสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติทางเพศบางอย่าง และยังช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศและ ขยายขนาดอวัยวะเพศชายได้!

ทําความเข้าใจปัญหาทางเพศในผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี

เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและจิตใจต่างๆอาจส่งผลต่อสุขภาพทางเพศของพวกเขา สําหรับผู้ชายหลายคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปี การประสบปัญหาทางเพศกลายเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลต่อทั้งความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและความพึงพอใจทางอารมณ์ การทําความเข้าใจปัจจัยที่ก่อให้เกิดปัญหาเหล่านี้เป็นสิ่งสําคัญในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปัจจัยทางกายภาพ

ปัจจัยทางกายภาพหลักประการหนึ่งที่ก่อให้เกิดปัญหาทางเพศในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคือการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุ โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทสําคัญในความใคร่ สมรรถภาพทางเพศ และสมรรถภาพทางเพศโดยรวม เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้นระดับฮอร์โมนเพศชายของพวกเขาจะลดลงตามธรรมชาติซึ่งนําไปสู่ความต้องการทางเพศที่ลดลงและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในการบรรลุหรือรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการไหลเวียนของเลือดและการทํางานของเส้นประสาทอาจ ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศได้เช่นกัน ภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดจะแพร่หลายมากขึ้นตามอายุ และอาจนําไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) หรือปัญหาทางเพศอื่นๆ

ปัจจัยทางจิตวิทยา

นอกเหนือจากด้านร่างกายแล้ว ปัจจัยทางจิตวิทยายังมีบทบาทสําคัญต่อสุขภาพทางเพศสําหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีอีกด้วย ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทางจิตวิทยาทั่วไปที่อาจส่งผลเสียต่อความใคร่และสมรรถภาพทางเพศ ในขณะที่ผู้ชายเล่นปาหี่ความรับผิดชอบในที่ทํางาน ที่บ้าน และในชีวิตส่วนตัว ความกดดันและความเครียดอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศอย่างเต็มที่

ยิ่งไปกว่านั้นความกังวลเกี่ยวกับความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกายอาจเกิดขึ้นตามอายุซึ่งส่งผลต่อความมั่นใจและความพึงพอใจทางเพศ ผู้ชายอาจรู้สึกเป็นที่ต้องการน้อยลงหรือกังวลเกี่ยวกับปัญหาด้านประสิทธิภาพ ซึ่งนําไปสู่การหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์หรือความตึงเครียดในความสัมพันธ์

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์

ปัจจัยด้านวิถีชีวิตหลายประการที่แพร่หลายในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีอาจนําไปสู่ปัญหาทางเพศได้ นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการใช้ชีวิตอยู่ประจําอาจทําให้การไหลเวียนของเลือดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมลดลง ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและโรคอ้วนยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ ED และปัญหาทางเพศอื่นๆ

นอกจากนี้ ยาบางชนิดที่มักกําหนดไว้สําหรับภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือภาวะซึมเศร้า อาจมีผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ

ประโยชน์ของแบบฝึกหัด Kegel สําหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

การออกกําลังกาย Kegel มีประโยชน์ค่อนข้างเหมือนกันสําหรับทุกคน

อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่สามารถทําให้อุ้งเชิงกรานของผู้ชายอ่อนแอลงซึ่งจะไม่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงทางชีวภาพ ซึ่ง การออกกําลังกาย Kegel จะส่งผลกระทบและช่วยเหลือผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

ตัวอย่างเช่น ปัญหาต่อมลูกหมากหรือการกําจัดจะทําให้อุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง

จะเริ่มแบบฝึกหัด Kegel หลังจาก 40 ได้อย่างไร?

หากคุณต้องการ เริ่มออกกําลังกาย Kegel สิ่งสําคัญคือต้องหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องในการทํางานก่อน ซึ่งอาจทําให้สับสนเล็กน้อย

หากต้องการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้ลองหยุดตัวเองระหว่างปัสสาวะโดยกระชับ อุ้งเชิงกราน หรือกล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อหยุดตัวเองไม่ให้ท้องอืด

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการซ้อมรบเหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่คุณต้องการให้ความสําคัญเมื่อออกกําลังกาย Kegel - กล้ามเนื้อเหล่านี้คือ อุ้งเชิงกรานของคุณ!

ควรรู้สึกเหมือนกระชับฐานของกระดูกเชิงกราน ราวกับว่ากระดูกเชิงกรานส่วนล่างของคุณกําลังดูดตัวเองขึ้นและเข้าสู่ร่างกาย

การรู้วิธีเปิดใช้งานและกําหนดเป้าหมายเป็นกุญแจสําคัญในการทําแบบฝึกหัด Kegel อย่างถูกต้อง

ลองฝึกกระชับและคลายสองสามรอบเพื่อทําความคุ้นเคยกับการกระทําและความรู้สึก

วิธีทําแบบฝึกหัด Kegel

เมื่อคุณพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและรู้วิธีหดตัวแล้ว คุณก็สามารถเริ่มออกกําลังกาย Kegel ได้

การออกกําลังกาย Kegel ส่วนใหญ่ค่อนข้างง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับอุ้งเชิงกรานของคุณ และเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราได้กล่าวไปแล้ว: การหดตัวและการคลายตัว

• ในการเริ่มต้น ให้หาตําแหน่งที่สะดวกสบาย ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่พบว่าการฝึกนอนราบหรือนั่งนั้นง่ายกว่า แต่การออกกําลังกาย Kegel สามารถทําได้ทุกท่า
• หายใจออกจนสุดเพื่อให้ปอดของคุณว่างเปล่า
• เมื่อหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและจับให้แน่น ในตอนแรก คุณสามารถกดค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อยเมื่อหายใจออก เมื่ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มยืดการถือได้ถึง 10 วินาทีขึ้นไป (ตามที่เห็นสมควร) และปล่อยอีก 10 วินาที

โปรดจําไว้ว่าในการถือครองที่นานขึ้นเหล่านี้ คุณจะต้องหายใจเข้าและหายใจออกสองสามครั้งในช่วงกลางของการหดตัว

การเชื่อมโยงการออกกําลังกาย Kegel กับลมหายใจจะทําให้การเคลื่อนไหวลื่นไหลมากขึ้นและช่วยนําพลังงานเข้าสู่บริเวณอุ้งเชิงกรานมากขึ้น

เพื่อการออกกําลังกาย Kegel ของคุณให้สมบูรณ์แบบ พยายามอย่างอกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น หน้าท้อง ต้นขา หรือก้น การกําหนดเป้าหมายไปที่อุ้งเชิงกราน - และเฉพาะอุ้งเชิงกราน - จะช่วยให้คุณ เรียนรู้ที่จะใช้กล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้อย่างมีสติมากขึ้น และแยกออกจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ตาม

หลักการแล้ว คุณจะต้องทําซ้ําคู่หูหดตัว/ปล่อยประมาณ 10 ครั้ง และทําซ้ํา 3 เซ็ตจาก 10 ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ส่วนที่สําคัญที่สุดเมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกทําคือการ ทําให้การออกกําลังกาย Kegel เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

เมื่อไหร่คุณจะเห็นผลลัพธ์ของแบบฝึกหัด Kegel

หากคุณออกกําลังกาย Kegel ทุกวันอย่างแข็งขัน คุณอาจเห็นผลลัพธ์ภายในสองสามสัปดาห์แรก อย่างไรก็ตาม สําหรับบางคน อาจใช้เวลาถึงสองสามเดือน

อดทนและมีแรงจูงใจในการรักษาจังหวะของคุณ แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากจังหวะเหล่านั้น

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณออกกําลังกาย Kegel อย่างถูกต้องหรือไม่ หรือหากคุณต้องการดูอุ้งเชิงกรานให้ลึกลงไป ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

พวกเขาไม่เพียงแต่สามารถให้คําแนะนําระดับมืออาชีพเกี่ยวกับร่างกายที่ไม่เหมือนใครของคุณ แต่ยังสามารถเข้าถึงเทคโนโลยีไบโอฟีดแบ็คได้อีกด้วย

การฝึกไบโอฟีดแบ็กในกรณีนี้ประกอบด้วยโพรบขนาดเล็กในทวารหนักขณะออกกําลังกาย Kegel ซึ่งจะติดตามว่ากล้ามเนื้อใดถูกกระตุ้นและกล้ามเนื้อใดต้องการความช่วยเหลือ มันจะแสดงกิจกรรมอุ้งเชิงกรานโดยรวมของคุณ

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกําลังทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขใด ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่าง

งานวิจัยและหลักฐานที่สนับสนุนการออกกําลังกาย Kegel

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีความสนใจและ การวิจัยเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกําลังกาย Kegel ในการปรับปรุงสุขภาพทางเพศในผู้ชาย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

การศึกษาจํานวนมาก ได้ให้หลักฐานที่น่าสนใจที่สนับสนุนประโยชน์ของการรวมการออกกําลังกาย Kegel เข้ากับกิจวัตรประจําวัน

การปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

หนึ่งในประเด็นหลักของการวิจัยเกี่ยวกับการออกกําลังกาย Kegel สําหรับผู้ชายคือ ผลกระทบต่อสมรรถภาพทางเพศ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกาย Kegel เป็นประจําสามารถนําไปสู่การปรับปรุงความแข็งแรงและคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้อย่างมีนัยสําคัญ ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งมีบทบาทสําคัญในการสนับสนุนการแข็งตัวของอวัยวะเพศผู้ชายอาจพบว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาตเพิ่มขึ้นและควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ดีขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Urology International พบว่าผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ออกกําลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศเทียบได้กับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการใช้ยา

สิ่งนี้เน้นย้ําถึงศักยภาพของการออกกําลังกาย Kegel ในฐานะตัวเลือกการรักษาแบบไม่รุกรานและเป็นธรรมชาติสําหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ

เพิ่มความพึงพอใจทางเพศ

นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศแล้ว การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกาย Kegel ยังสามารถ ช่วยเพิ่มความพึงพอใจทางเพศ และความเป็นอยู่ที่ดีทางเพศโดยรวมในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ด้วยการเพิ่มความแข็งแรงและการควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผู้ชายอาจรู้สึกได้มากขึ้นระหว่างกิจกรรมทางเพศและความสามารถในการถึงจุดสุดยอดที่ดีขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Sexual Medicine พบว่าผู้ชายที่ออกกําลังกาย Kegel เป็นประจํารายงานความพึงพอใจและความมั่นใจทางเพศในระดับที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกําลังกาย การ

ค้นพบเหล่านี้เน้นย้ําถึงผลกระทบเชิงบวกของการออกกําลังกาย Kegel ต่อด้านต่างๆ ของสุขภาพทางเพศและการทํางานของผู้ชาย

โดยรวมแล้ว การวิจัยที่สนับสนุนประโยชน์ของการออกกําลังกาย Kegel สําหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีนั้นมี แนวโน้มที่ดีและยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง จากการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศไปจนถึงความพึงพอใจทางเพศที่เพิ่มขึ้นหลักฐานชี้ให้เห็นว่าการรวมการออกกําลังกาย Kegel เข้ากับกิจวัตรประจําวันอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีคุณค่าสําหรับผู้ชายที่ต้องการรักษาหรือฟื้นฟูสุขภาพทางเพศเมื่ออายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสําคัญคือบุคคลต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มระบบการออกกําลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีโรคประจําตัวหรือข้อกังวล

แบบฝึกหัด Kegel สําหรับกระเพาะปัสสาวะทํางานมากเกินไป

การออกกําลังกาย Kegel จะได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการกระ เพาะปัสสาวะทํางานมากเกินไป ปัสสาวะรั่ว หรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ในการเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานคุณกําลังฝึกร่างกายและกล้ามเนื้อที่ควบคุมท่อปัสสาวะซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ปัสสาวะผ่านและป้องกันไม่ให้ผ่าน

หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอร่างกายของคุณจะควบคุมการเปิดท่อปัสสาวะได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยทําให้ยากต่อการควบคุมการปัสสาวะ

การแยกอุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมการปัสสาวะได้มากขึ้น และฝึกกล้ามเนื้อให้หดตัวและปล่อยปัสสาวะเมื่อจําเป็นเท่านั้น การฝึก Kegel ค้างไว้นานขึ้นเป็นเวลา 10-20 วินาที โดยมีเวลาพักเท่ากัน จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัด Kegel สําหรับหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

หากคุณประสบปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การออกกําลังกาย Kegel ก็มีประโยชน์ต่อคุณเช่นกัน!

น่าแปลกที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณยังมีบทบาทใน การพัฒนาและรักษาการแข็งตัวของอ วัยวะเพศ - กล้ามเนื้อเหล่านี้จะถูกกระตุ้นในเวลาเดียวกันกับที่เลือดไหลไปยังอวัยวะเพศของคุณ เป็น

ความเข้าใจผิดทั่วไปว่าอวัยวะเพศของคุณทํางานเป็นกล้ามเนื้อ "กล้ามเนื้อรัก" เป็นเพียงอุ้งเชิงกราน

หากคุณเคยสามารถยกและลดอวัยวะเพศชายของคุณในขณะที่แข็งตัวได้กล้ามเนื้อที่คุณกําลังแยกออกจากกันคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ!

บางคนถึงกับรายงานถึง จุดสุดยอดที่รุนแรงขึ้น หลังจากเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน การหดตัวใน การออกกําลังกาย Kegel ของคุณสําหรับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ควรใช้เวลาประมาณ 8 วินาที โดยพักประมาณ 8 วินาทีระหว่างนั้น

แบบฝึกหัด Kegel สําหรับการหลั่งเร็ว

หากคุณพบว่าตัวเองหลั่งเร็วกว่าที่ต้องการในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ อาจต้องตําหนิกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การศึกษาจํานวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ชายส่วนใหญ่ที่ออกกําลังกาย Kegel เป็นประจําเห็นการปรับปรุงโดยรวมในสมรรถภาพทางเพศ

เช่นเดียวกับที่พวกมันทํางานเพื่อควบคุมการปัสสาวะและการเคลื่อนไหวของลําไส้กล้ามเนื้อ อุ้งเชิงกรานก็ควบคุมการหลั่ง เช่นกัน พวกมันทํางานเป็นเขื่อนที่เมื่อแข็งแรงสามารถ เก็บได้นานขึ้นมาก

ในแง่นี้จึงไม่น่าแปลกใจที่อุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอจะไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาการหลั่ง

กล่าวโดยย่อ คุณจะ สามารถควบคุมอวัยวะเพศโดยรวมได้มากขึ้น ด้วยการออกกําลังกาย Kegel เป็นประจําและซ้ําๆ และด้วยเหตุนี้ ชีวิตทางเพศของคุณจึงจะดีขึ้นเรื่อยๆ ในการรักษาสิ่งนี้ผู้ชายส่วนใหญ่พบว่าการทํางาน Kegels อย่างรวดเร็วแทนที่จะถือช้าได้ผลดีที่สุด Rapid Kegels ประกอบด้วยการหดตัวและปล่อยอย่างรวดเร็วในอัตราประมาณหนึ่งชุดต่อวินาทีสําหรับการทําซ้ํา 10 ครั้ง

สิ่งนี้จะยากขึ้นหากคุณเพิ่งเริ่มออกกําลังกาย Kegel ดังนั้นให้เริ่มด้วยการกดค้างไว้และปล่อยช้าๆ เพื่อเริ่มต้น เพื่อทําความคุ้นเคยกับการกระทําและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ในที่สุดคุณสามารถทํา Kegels แบบเร็วและช้าผสมกันได้ ซึ่งจะทําให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ มีความอดทน และความ แข็งแกร่งมากขึ้น

แบบฝึกหัด Kegel สําหรับโรคริดสีดวงทวาร

สาเหตุหลักประการหนึ่งของโรคริดสีดวงทวารคือ ความเครียดที่ทวารหนักส่วนล่าง เนื่องจากความดันมากเกินไประหว่างการเคลื่อนไหวของลําไส้

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ หากผลักมากเกินไปเมื่อยังไม่มีความแข็งแรงและ/หรือความคล่องแคล่ว คุณก็มีแนวโน้มที่จะ สร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อได้

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ควบคุมทวารหนัก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอุ้งเชิงกราน จะทําให้การเคลื่อนไหวของลําไส้ง่ายขึ้น และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดริดสีดวงทวา

ร อย่างไรก็ตาม การออกกําลังกาย Kegel จะไม่ทําให้ริดสีดวงทวารที่มีอยู่หายไป ไม่ควรถือว่าเป็นทางเลือก ในการรักษาโรคริดสีดวงทวา ร สําหรับสิ่งนั้น คุณจะต้องได้รับการดูแลอย่างเข้มข้นมากขึ้น สิ่งที่ Kegels จะทําเกี่ยวข้องกับ มาตรการป้องกันอย่างเคร่งครัด

การถือ Kegels ของคุณไว้ประมาณ 10 วินาทีที่นี่ - หรือทํางานเป็นเป้าหมาย 10 วินาที - โดยมีการพักเท่ากันระหว่างนั้นจะช่วยคุณได้

โปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel

การออกกําลังกาย Kegel สําหรับผู้ชาย มีความปลอดภัยและราคาถูกกว่ายาหรือขั้นตอนการผ่าตัด แต่คุณควรหาโปรแกรมที่ใช้งานได้จริง มีบางสิ่งที่คุณควรจําไว้

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่มีประโยชน์จริงๆ คุณอาจจ่ายเงินและไม่ได้รับอะไรเลย และคุณยังสามารถค้นหาโปรแกรมฟรีที่ผู้เขียนยืนยันในประโยชน์ของพวกเขา

วิธีการเลือกโปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel สําหรับผู้ชายหลังอายุ 40 ปี?

ทุกคนชอบข้อเสนอราคาถูกและการต่อรองราคา และเมื่อพวกเขาไม่สามารถซื้อสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย เทคนิคการดูแลสุขภาพ เหมือนกัน และคุณอาจต้องการมองหาโปรแกรมต้นทุนต่ําและแม้กระทั่งโปรแกรมฟรีทั้งหมด เราทุกคนต้องการที่จะมีการซื้อที่ดี

เมื่อผลิตภัณฑ์อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณสิ่งสําคัญคือต้องดูสิ่งที่คุณจะได้มาอย่างใกล้ชิด ทําไมไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณล่ะ? นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุดที่เรามี

องค์กรจํานวนมากขึ้นกําลังสร้างโซลูชั่นด้านสุขภาพซึ่งในทางทฤษฎีช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายแรงจูงใจความแข็งแรงแรงขับทางเพศของบุคคลและแม้กระทั่ง ช่วยขยายขนาดอวัยวะเพศชาย! ทุกบริษัทจะประกาศว่าผลิตภัณฑ์ของตนจะทํางานได้ดีอย่างแน่นอน แต่บ่อยครั้งที่ความฝันและความคาดหวังของผู้ชายถูกใช้โดยบริษัทเหล่านี้เพื่อทํากําไรจากพวกเขา

ในกรณีที่คุณจําเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณจริงๆ, และคุณพร้อมที่จะอุทิศความพยายามและเวลาที่จําเป็น, ละเว้นทั้งหมดที่โซลูชั่นทดลองใช้ฟรี, สิ่งที่คุณต้องการคือธรรมชาติทั้งหมด, ปราศจากความเสี่ยงและ ทดสอบโปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel สําหรับผู้ชาย.

โปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel ที่ดีที่สุด

วิธีการเลือก โปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel ที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชาย?

• สิ่งสําคัญอันดับแรกในการเลือกโปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel ที่ดีที่สุดคือประเภทของการฝึกอบรม คุณควรใช้อันที่อยู่ใน วิดีโอ โปรแกรมเหล่านี้เปิดโอกาสให้คุณดูว่าแบบฝึกหัดทําอย่างไร และคุณสามารถทําสิ่งต่างๆ ได้อย่างถูกต้อง ตามกฎแล้วโปรแกรมแบบฝึกหัด Kegel ฟรีมีให้ในเวอร์ชันข้อความเท่านั้น
• พยายามค้นหาว่าการออกกําลังกายจะให้ผลลัพธ์อย่างไร ไม่จําเป็นต้องใช้เวลาฝึกฝนหากไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่พิสูจน์ได้ มีโปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel เพียงไม่กี่โปรแกรมเท่านั้นที่สามารถรับประกันความสําเร็จได้ เลือกสิ่งที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคน ควรกล่าวถึงว่าโปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel ฟรีไม่สามารถรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือได้รับการสนับสนุนจากการทดลองทางคลินิก
• ค่าใช้จ่ายของโปรแกรมก็มีความสําคัญเช่นกัน และราคาก็แตกต่างกันมากจนสับสนได้ง่าย และที่นี่คุณควรจําสองประเด็นที่กล่าวถึงแล้ว ไม่สําคัญว่าราคาจะต่ําแค่ไหนโปรแกรมที่ไม่มีสองจุดข้างต้นก็ไม่ดี
• ทุกโปรแกรม ต้องมีผล เมื่อลูกค้าได้รับการรับประกันคืนเงิน ก็มีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับความมั่นใจได้ว่าเงินบางส่วนจะถูกส่งคืนเมื่อไม่บรรลุผลลัพธ์ที่สัญญาไว้ (เช่น เพิ่มนิ้วภายใน 2 เดือน) ไม่จําเป็นต้องจ่ายเงินสําหรับสิ่งที่ไม่ให้ความสําเร็จในการรักษาของคุณ
• แม้ว่าคุณจะทําแบบฝึกหัดด้วยตัวเอง แต่ ระบบสนับสนุนลูกค้า ก็เป็นที่พึงปรารถนา เนื่องจากคุณอาจต้องการความช่วยเหลือหรือตอบคําถามของคุณ โปรแกรมการออกกําลังกาย Kegel ฟรีไม่มีการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ พยายามอย่าใช้คําถามที่พบบ่อยและฟอรัมสมาชิก พวกเขามักจะได้รับการดูแลโดยผู้ที่ไม่มีการศึกษาทางการแพทย์ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีความรับผิดชอบใดๆ ต่อคําแนะนําและคําตอบของพวกเขา

แบบฝึกหัด Kegel สําหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ สรุป.

หากคุณต้องการทําให้โปรแกรมมีประสิทธิภาพ ก็ควรตอบทุก ความต้องการ เมื่อไม่มีองค์ประกอบบางอย่าง การบรรลุความสําเร็จก็ยากขึ้น

หากโปรแกรมที่คุณใช้มีความปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญคุณจะไม่มีผลข้างเคียง แต่ผลลัพธ์ที่แท้จริงเท่านั้น ดังนั้นลองรับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับโปรแกรมที่คุณสามารถหา

ได้ หากคุณต้องการมีโปรแกรมที่น่าเชื่อถือคุณสามารถอ่าน ฟอรัมแบบฝึกหัด Kegel ซึ่งจะแนะนําโปรแกรมที่เหมาะสมสําหรับคุณ โปรแกรมได้รับการตรวจสอบโดยลูกค้าที่นั่น อันไหนแนะนํามากที่สุด? คํานึงถึงข้อมูลนี้และตัดสินใจเลือก

ค้นหาแบบฝึกหัด Kegel ที่ดีที่สุดในฟอรั่มนี้ 


comments powered by Disqus